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Power Nap: Tipps für den Kurzschlaf unterwegs

Power Nap am Airport. Foto: iStock
Power Nap am Airport. Foto: iStock

Ein Power Nap ist gut für das Herz und senkt das Risiko für Herz-Kreislauferkrankungen, darin sind sich aktuelle Studien einig. Allerdings gilt das nur, wenn er nicht länger als 20 Minuten dauert. Geschäftsreisende können mit dem kurzen Nickerchen sogar den Jetlag abmildern. Außerdem erhöht er Konzentration, Aufmerksamkeit und Energie und kann sogar glücklicher machen.

Dr. Stephen Jasper von der australischen Torrens University schwört auf den Power Nap für Vielreisende. Er widmete seine Doktorarbeit der Erforschung der Folgen von Zeitzonenunterschieden und Jetlag, was ihm den Spitznamen „The Jet Lag Guy“ einbrachte. Neben Hilfsmitteln wie Schlafänderungen vor der Reise, Medikamente oder das Durchhalten, bis man zur richtigen Zeit schlafen kann, sei das Nickerchen eine Blitzaufladung der Batterien, meint er.

Die beste Zeit für ein Schläfchen ist demnach zwischen 13 und 14 Uhr. Der Power Nap sollte maximal 20 Minuten dauern, sonst geht der positive Effekt verloren und man ist nach dem Aufwachen müder als vorher. Das liegt daran, dass nach 20 bis 30 Minuten die Leichtschlaf- in die Tiefschlafphase wechselt. Ein Nickerchen ist überall möglich, ideal ist ein wohl temperierter, dunkler Raum. Tipp: Ein Kaffee direkt vor dem Power-Nap und frische Luft danach helfen beim Aufstehen.

Hilfreiche Power Nap-Apps:

Die Power Nap App von VisualHype mit entspannten Klängen und angenehmen Alarmtönen für iPhone.
Die Sleep Cycle power nap App für iPhone von Northcube bestimmt den optimalen Zeitpunkt des Erwachens selbstständig.
Pzizz für iPhone und Android mit Fadeout-Timer für Musik und Stimme, benutzerdefinierte Wecksongs zum Aufwachen und Schlafprotokollierung.

sus



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